目前，新型冠状病毒引起的肺炎疫情仍然处于扩散阶段，对于公众来说，最好的疾病预防方法依然是“宅在家”。那么，在户外活动被大大限制的情况下，很多人消磨时间的方式可能会是居家看电视，“葛优瘫”着刷手机，抑或是借此机会看书、学习、充实自己，不论是哪一种选择，都会使身体长期处于“久坐”的状态。而现有的研究成果表明，久坐对身体存在诸多危害，可能会引起血栓、肥胖、脊柱损害、心脑血管疾病风险增加、肠胃功能减弱等不良影响。那么，我们应如何在居家隔离、抵抗病毒侵袭的同时，又能减轻久坐的危害呢。
第一，要打断久坐的状态。
持续坐着的时间，不要超过40分钟，每隔30-40分钟起来走一走、接杯水或者去趟厕所都可以。另外，一定要端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。
第二，通过拉伸缓解身体疲劳。拉伸方法参考如下：
1.手放于髋部，挺直背部，轻轻抬头向上伸展；
2.坐立，上半身直立，将头倾斜左边，左耳尽量靠近左肩，相反的方向重复练习；
3.站立，左手手臂伸直横于胸前，右手轻轻按压左手臂，另一只手重复练习；
4.面对墙站立，右手推墙，身体慢慢离开墙壁，另一面重复；
5.跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地；
6.跪立，身体后仰，双手握脚踝，髋部向前推；
7.站立，双腿并拢，微微屈膝，手抱头部向前倾斜，下巴尽力靠近胸部；
8.站立，身体前驱弯腰，左手放于左脚踝，背部挺直，右手臂向上伸直，让髋部从前向后打开；
9.面向墙壁一定距离站立，上身前倾平行于地板，双臂伸直靠向墙面，保持背部平坦。
第三，适当运动。
在目前疫情防控的形势下，大家可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可以增强体质、提高免疫力。居家运动方法参考如下：
1.有氧运动。有氧运动可帮助提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗脂肪。如果家中有跑步机，可采用持续强度方式，例如跑速7Km/h，跑30-60分钟。若家中没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，或在空间充足的房间折返跑，持续15分钟左右。
2.力量练习。可以做徒手练习，例如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，能够很好地锻炼肌群、增强核心力量，每天可做3-5次，每次3-5组，每组20-30个。如果家里有弹力带或哑铃等器械，可以利用这些简单器械，做哑铃平举、弹力带提拉等运动。
如果实在忍不住想到户外跑步或者散步，一定要做到以下几点：
1.戴好口罩；
2.降低强度，以轻松跑/走为主；
3.时间不宜长，控制在30分钟左右；
4.去人流少的地方，不要相约聚集，最好个人跑/走，与他人保持2米以上距离；
5.尽快回家，及时洗手，避免着凉感冒。
资料来源：生命时报http://www.lifetimes.cn/
（管理学院 郭丹 整理）