亲爱的同学们：

进入期待已久的大学，大家或茫然、或兴奋、或苦恼、或好奇，面对全新的大学生活，你是否已经做好准备迎接新学期的挑战呢？不要着急，这里为你精心准备了一份开学调适指南，希望能助你在新的人生之旅中披荆斩棘，一起书写新的故事吧！

01调整状态，提高自控力

回到学校，我们需要从“休闲又放松”的假期时光转换到“规律又充实”的学习模式，这的确需要一些时间。或许你现在正在为没办法快速进入状态而焦虑苦恼，没关系，你可以给自己预留充足的时间来调整和适应，调整自己的睡眠作息，增加运动锻炼的时间；做到规律饮食、均衡饮食。

对于自控力的提升，我们可以参考番茄工作法，在小事上持续自控会提高我们整体的意志力，这些小事包括记录支出情况或上网时间，每天冥想五分钟或每次用左手开门等等。除此之外，当我们面对诱惑，摇摆不定时，可以给自己一点时间思考，以此来激活自己的理智脑，从而做出正确的选择。

02舒缓压力，做情绪的主人

大学学习生活的挑战或许会给你带来压力，学会舒缓压力尤为重要。对于情绪的调节，我们可以学习格鲁斯的情绪调节过程模型，该模型概述了情绪调节的五个重点：情境选择、情境修正、注意力分配、认知重评和反应调整。例如面对新学期的多门课程：可以选择较基础的入门课程，避免困难的课程给我们带来巨大的压力（情境选择）；试着把注意力放在提高能力上，而不是过多关注考试分数（注意分配）；感受努力过程的成就感，减少因结果不如意对自己的苛责（认知重评）；当感觉不舒服时，可以选择听音乐、运动等来调整自己的身体状态（反应调节）。

03制定计划，提高学习效率

明确目标并制定具体计划，有助于我们激发内在动力，认清心之所向。对于计划的制定，我们可以使用SMART模型，S（Specific）即目标要明确，M（Measurable）即目标要可衡量，A（Attainable）即目标要可达到，R（Relevant）即目标要与其他目标相关，T（Time-bound）即目标要有明确的截止期限。

新学期，新气象。愿我们都能元气满满地披荆斩棘，以积极向上的心态去拥抱我们的新生活吧！